Viele der einschlägigen Gewichtsverlustprogramme und Diäten versuchen dir glaubhaft zu machen, du bräuchtest deren Hilfe, um die maximale Fettverbrennung zu erreichen. Allerdings kannst du ganz allein deine Fettverbrennung maximieren, ohne dass diese Unternehmen mit dir Profit machen. Hier sind einige Tipps, um die überschüssigen Pfunde und nicht dein hart verdientes Geld los zu werden.
Denke an die Arbeiten, die du bei dir in der näheren Umgebung oft ausführst, zum Beispiel den Rasen mähen, den Boden wischen oder den Müll raus bringen. Es gibt eine Menge Dinge, bei denen du indirekt quasi nebenbei massenhaft Kalorien verbrennen kannst. Jetzt fragst du dich bestimmt: Wie soll ich mehr Kalorien verbrennen bei Arbeiten, die ich sowieso schon erledige? Ganz einfach: Anstatt die Dinge einfach stupide auszuführen wie bisher, füge eine kleine Übung in jede Tätigkeit ein.
Wenn du den Müll herausbringst, hebe deine Beine ein wenig höher als normal.
Wenn du die Treppe herauf gehst, um etwas nach oben zu bringen, drehe einfach eine extra Runde.
Wenn der Hund raus muss, führe ihn aus, anstatt ihn nur nach draußen zu lassen. Gehe mit dem Hund jeden Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren.
Mache eine Fahrradtour oder gehe inlineskaten. Das kann ein tolles Training und ein riesen Spaß werden.
Achte darauf, was du isst. Das soll nicht heißen, dass du Kalorien zählen sollst. Sei dir nur bewusst, was du isst. Wenn du dir etwas gegönnt hast, bei dem du genau weißt, dass du es dir nicht hättest gönnen sollen, mache ein extra Work-out, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Trinke Wasser anstatt deines normalen Getränks. Das wird deinem Metabolismus (Gesamtheit der Stoffwechselprozesse) den Kickstart verpassen und deinem Körper erlauben, mehr Kalorien mit weniger Arbeit zu verbrennen.
Überfriss dich nicht. Iss solange, bis du dich nicht mehr hungrig fühlst. Vermeide, aus Gewohnheit oder Langeweile zu essen.
Kleine Portionen sind wichtig. Du solltest öfter, aber dafür kleine Portionen essen.
Kurzum, der beste Weg, um maximale Fettverbrennung zu erreichen, ist Achtsamkeit. Achtsamkeit auf das, was du isst und tust. Wenn du bewusst dein tägliches Training langsam ausbaust und Stück für Stück die schlechten Essgewohnheiten ablegst, wirst du das meiste aus jeder Diät oder jedem Trainingsprogramm herausholen.
Ein ebenfalls wichtiger Punkt bei der optimalen Fettverbrennung ist der, dass man seinen Fortschritt auch messbar machen muss um seine Resultate zu verifizieren. Ich empfehle zur Messung des Körperfettanteils den fat caliper. Damit bekommst du eine ziemlich genaue Vorstellung von deinem tatsächlichen Körperfettanteils.
Viel Erfolg bei der optimalen Fettverbrennung
wünscht dir
dein Gesundheits- und Ernährungsexperte
Timothy Scherman
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