Der Körper kann nur gesund sein, wenn er nicht unter Übergewicht leidet. Auch unsere Psyche profitiert von einem gesunden Stoffwechsel, denn die meisten Menschen gefallen sich mit zu vielen Pölsterchen nicht. Trotzdem macht unser Körper uns das Projekt „Abnehmen“ schwerer, als wir es uns anfangs vorgestellt haben, wenn wir damit beginnen. Um ein gesundes Abnehmen sicherzustellen und nicht mit Misserfolgen starten zu müssen, ist es besser die Stolperfallen von Beginn an zu kennen.
Ein guter Stoffwechsel ist Voraussetzung, wenn man möglichst effektiv Gewicht verlieren möchte. Dies betrifft auch die Leber, die unter anderem zuständig für die Fettverdauung und Entsorgung der Giftstoffe ist. Überfordert man die Leber dauerhaft mit Giftstoffen wie Alkohol, Medikamenten, künstlichen Zusatzstoffen und Süßmitteln, lagert sie diese in den Fettdepots des Körpers ein. Nicht nur beim Abnehmen sondern generell ist es wichtig, dass man die Leber bei ihren Aufgaben unterstützt, indem man auf solche Giftstoffe möglichst verzichtet. Wichtig ist dabei nicht nur die geringe Aufnahme von Giftstoffen, sondern auch eine ausgewogene und leichte Ernährung. Mit Gemüse, Obst, Fisch und magerem Fleisch tut man seinem Körper Gutes beim Abnehmen.
Abnehmwillige Menschen haben häufig das Gefühl, dass nur eine möglichst fettarme Ernährung zum Erfolg führt. Ganz auf Fett verzichten sollte man beim Abnehmen aber nicht, denn es ist ein lebensnotwendiger Nährstoff. Dabei wichtig zu beachten: Fett ist nicht gleich Fett. Ein Großteil des Fettes, das wir heute konsumieren, besteht aus minderwertigen, industriell hergestellten Ölen. Auf solches sollte man, wenn immer irgendwie möglich, verzichten. Das sogenannte „gute Fett“, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, findet sich in Nahrungsmitteln wie pflanzlichen Ölen, Nüssen und gewissen Fischsorten. Diese essentiellen Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen und ist deshalb auf die Zufuhr von außen angewiesen. Abnehmen heißt also nicht, gewisse Nährstoffe komplett vom Speiseplan zu streichen, sondern sie in einem ausgewogenen Maß zu konsumieren. Man sollte besonders bei Light-Produkten Acht geben, denn diese versprechen weniger Kalorien und weniger Fett. Solche Produkte sättigen allerdings auch weniger, sodass man mehr davon isst, um nicht mehr hungrig zu sein. Light-Produkte gilt es also mit Bedacht zu genießen.
Bei der Entstehung von Übergewicht spielt in vielen Fällen die Psyche eine wichtige Rolle. Ausnahmen sind die sehr seltenen Fälle, in denen das Körpergewicht ausschließlich einer organischen Erkrankung zuzuordnen ist. Wer abnehmen möchte, sollte versuchen herauszufinden, weshalb und wie es zum Übergewicht gekommen ist. Ungeahnt wird das viele Essen beispielsweise als Liebesersatz oder Belohnungssystem verwendet. Solche Muster gilt es zu erkennen und zu bekämpfen. Notwendiger Schritt ist dabei immer eine genaue Analyse des eigenen Essverhaltens und darauf folgend eine Ernährungsumstellung. Wer sich beim Abnehmen unterstützen lassen will, kann auf die Hilfe von Fitnesstrainern, Personal Coaches und Ärzten zurückgreifen. Wer schon einmal versucht hat abzunehmen, weiß, wie schwierig es ist, die Motivation auf Dauer aufrecht zu erhalten. Experten können helfen, dass auch die Motivation stimmt und das Abnehmen so zu einem erfolgreichen Projekt wird.
Eure Nadine Bachmeier
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