Der Begriff Cardio stammt aus dem Griechischen und bedeutet Herz/Kreislauf. Cardiotraining ist also ein Ausdauertraining für unser Herz-Kreislaufsystem und die Atmung. Hierbei sind Bewegungseinheiten ab ca. 12 Minuten sinnvoll, bei denen die größeren Muskelgruppen in Bewegung gehalten werden. Sein persönliches Cardio-Workout kann man sich aus den verschiedensten Sportarten zusammenstellen. Der Fettverbrauch variiert je nach eigener Herzfrequenz. Darum ist es für die optimale Trainingsbelastung wichtig, dass man seinen Ruhe- und Maximalpuls berechnet.
Neben den klassischen Sportarten wie Joggen, Schwimmen oder Laufen hat sich auch das Cardio-Training auf dem Trampolin etabliert. Diese Methode wird immer beliebter, um seine Ausdauer zu steigern und schnell Fett zu verbrennen. Sportmediziner gehen davon aus, dass auch ein leichtes Training von ca. 30 Minuten 2x pro Woche bereits einen guten Einfluss auf den Körper hat. Eine amerikanische Studie der NASA Weltraumbehörde hat ergeben, dass Cardio-Training auf dem Trampolin um bis zu 68 % wirkungsvoller ist als Jogging. Darum ist das spezielle Cardio-Training eine abwechslungsreiche Alternative zu der gängigen Cardio-Methode.
Bei der Vorbereitung müssen einige grundlegende Faktoren berücksichtigt werden. Der Körper muss mit dem neuen Sportgerät Trampolin langsam vertraut gemacht werden um Verletzungen an Bändern, Sehnen und Gelenken, ebenso wie Stürzen vorzubeugen. Auch die falsche Körperhaltung und angespannte Muskelpartien können Risiken bergen. Die durch Sprünge ausgelösten Beschleunigungskräfte führen unweigerlich zu ganzheitlichem Training, da unser Körper die Belastungen ausgleichen muss. Außerdem sind die entstehenden Druck- und Zugimpulse eine Abwechslung für die Muskulatur, da diese im Alltag kaum auftreten.
Das passende Trampolin zu wählen ist für ein erfolgreiches, sicheres Training unerlässlich. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Systemen mit Stahlfedern oder Gummizügen. Das Trampolin mit Stahlfedern eignet sich durch die harte Federung besser für ein Fitness-Training um die Muskulatur aufzubauen und die Kondition zu steigern. Stahlfedern sind robust und eigenen sich daher zu intensiverer Trainingsnutzung. Trampoline mit Gummibändern sind durch die weichere Federung bei körperlichen Einschränkungen oder Rehabilitationsmaßnahmen empfehlenswert. Sie schonen die Gelenke und die Wirbelsäule. Zur besseren Standfestigkeit sollte das Trampolin mindestens sechs Standfüße besitzen, um Kippbewegungen auszuschließen. Die Höhe der Standbeine sollte wenigstens 20 cm betragen damit das Sprungtuch nicht den Boden berührt. Auch die Größe der Sprungfläche ist von Bedeutung, da sie den Komfort und die Sicherheit beeinflusst. Ein Durchmesser von 1 bis 1,20 m ist in der Regel ausreichend. Abschließend ist noch auf das angegebene Benutzergewicht, sowie ein vorhandenes TÜV-Siegel zu achten. Dann steht einem sicheren und erfolgreichen Cardio-Training auf dem Trampolin nichts mehr im Wege.
Viel Spaß bei der Umsetzung eurer Trainingsziele wünscht euch
eure
Marie B.
Weitere Informationen zum Thema Cardiotraining auf dem Trampolin gibt es hier:
www.ihr-wellness-magazin.de
www.fitforfun.de/…/kalorienkiller-fit-mit-dem-mini-trampolin_aid_6298…
2014 Copyright by UjustFeelGood UG
