Wenn du wirklich vor hast, dein Gewicht nachhaltig zu senken, dann ist ein leichtes Ausdauertraining ein guter Startschuss, um dein Vorhaben zu beginnen und voranzutreiben. Klar ist, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du durch die Nahrung zu dir nimmst, verlierst du langfristig an Gewicht. Es kommt also, wie so oft, auf deine Energiebilanz an. Fällt diese positiv aus, isst du also mehr als du verbrauchst, nimmst du automatisch zu und vice versa. Der Clou an kontinuierlichem Ausdauertraining, welches über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, liegt in darin begründet, dass du deinen Körper zu biochemischen Anpassungsprozessen anregst. Der Stoffwechsel deines Körpers wird langsam auf ein höheres Niveau gehoben und es bilden sich mehr Mitochondrien (Kraftwerke innerhalb der Zelle, die den Energieträger Adenosintriphosphat, kurz ATP, in für die Zelle verwertbare Energie umwandeln) innerhalb der Zelle, was eine schnellere Energieumsetzung zur Folge hat. Nähere Informationen zum Thema Ausdauertraining und Intervalltraining erhältst du in meinem Artikel über „Abnehmen mit Cardio-Training“. Anders als früher angenommen, hilft auch richtig ausgeführtes Krafttraining dabei, Gewicht nachhaltig zu reduzieren und einen stärkeren, fitteren und vor allem gesünderen Körper zu entwickeln. Wie du mit dem Krafttraining am besten anfängst, um Anfängerfehler zu vermeiden und schnellstmöglich Erfolge zu erzielen, erfährst du in unserem E-Book „Bodybuilding der Einstieg zum Muskelaufbau“.
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